Sempre que lê algum conteúdo relacionado com o sono acredito que a palavra rotina esteja presente.
E, de facto, a rotina é a base de um sono saudável. Ela não é o único fator relevante no sono, mas ela é essencial. O que significa isto?
Significa que ter uma rotina adequada e regular não garante horas e horas de sono ininterrupto, até porque isso depende de outros fatores, mas sem uma rotina saudável e regular é altamente improvável que o sono corra bem.
E por que motivo a rotina é assim tão importante?
Todas as células, órgãos e sistemas do nosso corpo obedecem a uma rotina. O nosso metabolismo, de forma global, tem uma rotina. Cada célula do nosso corpo tem o seu gene clock e ele comanda as funções circadianas. Por exemplo, a pressão arterial tem uma rotina própria, ela aumenta e diminui de forma cíclica ao longo do nosso dia.
Quando a criança tem uma rotina irregular, isto é, as horas de dormir e de despertar variam muito de dia para dia ou mesmo entre a semana (dias úteis) e fins de semana, os ritmos internos ficam confusos e começam a funcionar mal.
Um estudo longitudinal apresentado no ECOICO, acompanhou crianças até à vida adulta e mostrou uma relação importante entre não ter rotina regular durante toda a infância e o aumento do risco de obesidade e doenças metabólicas na idade adulta.
Aliás, mesmo a nível desportivo, é consensual que treinar sempre nos mesmos dias e horários é muito mais eficaz, precisamente pela regularidade metabólica que impõe, do que treinar em dias e horários aleatórios.
Isto não significa que é necessário ter uma rotina rígida desde o 1º dia de vida. Aliás, a área do nosso cérebro responsável pelo nosso “relógio interno” só amadurece o seu funcionamento entre o 4º e o 6º mês. Por isso, a janela entre os 6 e os 9 meses é a mais adequada para criar uma rotina de horários regulares.
Ter horários regulares significa ter horários para dormir e acordar iguais nos sete dias da semana. Variações até 30 minutos não são consideras prejudiciais.
Portanto, ter uma rotina adequada à idade e regular é fundamental não só para o sono, mas para a saúde global da criança (e do adulto!).
Andreia Neves
Cardiopneumologista especialista em Sono