Já começaram a Introdução Alimentar, está tudo a correr lindamente e sentem que chegou o momento de fugir à rotina. Um fim-de-semana fora ou até uma viagem às ilhas, quem sabe. Mas depois vem a avalanche da preocupação: “E agora? Como fazemos com a alimentação?”
Respirem fundo porque não é nada de outro mundo!
📝 Sugestões:
👉🏼 Priorize a hidratação. A água é sempre a bebida de eleição. Aumente a ingestão de água ao longo do dia e implemente este hábito entre os mais novos.
👉🏼 Mantenha uma rotina. Mesmo que esteja de férias, tente manter uma rotina de horários. A rotina traz tranquilidade e evita snacks desnecessários entre as refeições.
👉🏼 Não se esqueça da fruta. A fruta é sempre uma excelente opção para qualquer altura do dia. Tenha sempre fruta consigo para onde quer que vá e aposte em fruta da época.
👉🏼 Leve o seu filho para a cozinha. Aproveite estes dias para cozinhar com o seu filho. É uma ótima forma de implementar hábitos saudáveis enquanto se divertem!
👉🏼 Tenha cuidado com o calor. Tenha cuidado com alimentos mais perecíveis (queijo, iogurtes, marisco, ovos, etc.) e conserve-os em condições que mantenham as temperaturas baixas.
👉🏼 Um dia, não são dias! Esta é a parte mais importante, principalmente se estivermos a falar de crianças mais crescidas. Se a rotina da alimentação sofrer algumas mudanças, não se preocupem. Aproveitem esse tempo em família e depois, quando voltarem a casa, voltam à rotina.
👉🏼 Tentem contactar com antecedência o hotel ou restaurantes que estão a pensar ir e informem que vão com uma criança pequena e questionem se existe a possibilidade de reservarem alguma comida sem sal (no caso de bebés com menos de 12 meses).
👉🏼 Um peixinho grelhado, legumes e uma batata e está um almoço feito. Podem pedir os pratos dos adultos e retirarem partes da refeição para a criança.
👉🏼 Podem optar também por refeições preparadas próprias para bebés e crianças (muitas das companhias aéreas aceitam transportar bagagem de mão com comida de bebé acima dos 100ml – questionem a vossa companhia antes da viagem).
Durante dias de maior calor também devem ter alguns cuidados extra!
Exemplos de marcas que aconselho: bebé gourmet e petit papão.
Espero que vos seja útil!
Ana Rita Sousa
Nutricionista na área da Pediatria
Sugestão de Leitura: “Receita – Panquecas de Pêra”
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