
A saúde do nosso intestino é fundamental para um pavimento pélvico saudável, e não só! Quem tem obstipação, mais conhecida como prisão de ventre, sabe como é desagradável e impactante para o seu bem-estar passar vários dias sem evacuar, ou então, ter dor e esforço associado à evacuação.
Hoje venho deixar-vos algumas dicas simples que podem ajudar a criar uma rotina intestinal diária, quer para adultos quer para crianças.
1º: O nosso intestino sabe que precisamos de tranquilidade para fazer cocó, e por isso será mais fácil esvaziar quando estivermos mais tranquilos e sem correrias. Escolher um período do dia mais tranquilo pode ajudar a criar uma rotina.
2º: Também sabemos que os movimentos intestinais de grande amplitude estão presentes de manhã quando acordamos e depois das refeições, estimando assim que a maioria das pessoas esvazia o intestino pela manhã ou 15 a 30 minutos após uma refeição principal. Usar estes períodos para ir à casa de banho pode ajudar a criar uma rotina.
3º: Existem determinados alimentos que nos ajudam a ir à casa de banho, principalmente alimentos que “irritam” o nosso intestino, como kiwi e café, por exemplo. Se percebem que determinado alimento funciona para vocês neste sentido, pode ser uma ajuda mantê-lo na dieta. Falar com a vossa nutricionista sobre este tema pode também ser interessante, no sentido de explorar quais os alimentos mais aconselhados para caso e dieta em particular.
Para além da dieta, o exercício físico, a ingestão de água e uma correta função do pavimento pélvico, são importantes para que o nosso intestino esteja feliz e a funcionar no seu melhor.
E, como em todas as rotinas, a repetição e a consistência é que nos trarão os resultados que tanto queremos 😊
Sara Barbosa
Fisioterapeuta em Saúde Pélvica
Sugestão de Leitura: “Que sinais me dizem que o meu pavimento pélvico pode não estar funcional?”
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