Estabelecer uma rotina de sono é fundamental para preparar o bebé/criança para dormir. Este é o momento que permite ao bebé identificar que se irá iniciar o momento de dormir. Com uma rotina de sono consistente, os bebés/crianças conseguem prever o que se irá passar a seguir, sendo capazes de passar do estado de vigília para o estado de sono de forma tranquila.
Seguem algumas dicas importantes para uma boa rotina de sono:
- Consistente: seguir sempre a mesma rotina dá ao bebé uma sensação de previsibilidade
- Curta: a rotina deve ser simples e curta (pode chegar aos 45 minutos. no máximo, se incluir banho)
- Agradável: incluir atividades que o bebé ou criança aprecia, como ler um livro ou cantar uma canção, ajuda a estabelecer uma associação positiva ao sono
- Relaxante: a rotina deve incluir atividades tranquilas e deve ser feita no quarto onde o bebé/criança vai dormir, de forma a proporcionar um momento relaxante que prepare o bebé/criança para a hora de dormir. Deve, por isso, evitar-se atividades que possam estimular ou ativar o bebé.
Cláudia Castro Dias
Psicóloga especialista em Sono
Sugestão de Leitura: “Sono e Férias”
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