No post anterior falamos sobre a importância das rotinas na vida da criança, não apenas para o sono, mas para o seu desenvolvimento de forma global. Hoje trazemos algumas medidas que ajudam a otimizar e facilitar a hora de deitar assim como promover um sono saudável, quer em duração quer em qualidade, as quais denominamos de medidas de higiene de sono.
Seguem-se alguns dos hábitos e comportamentos que, aplicados de forma consistente, fazem um excelente trabalho pela saúde do sono, particularmente se instituídos desde a infância.
1️⃣ Implementar uma rotina de horários adequada às necessidades da criança, nomeadamente uma hora fixa de deitar e acordar (semana e fim de semana)
2️⃣ Adotar um ritual previsível para a hora de dormir que seja prazeroso para a criança e de fácil reprodução em qualquer contexto (quando vão de férias p.ex)
3️⃣ Restringir a exposição a dispositivos eletrónicos com emissão de luz azul (ecrãs) a partir do final do dia (bloqueio da produção interna de melatonina e sobre-estimulação do cérebro dificultando a transição para o sono)
4️⃣ Fazer do sono da família uma prioridade – perceber a importância do sono no adulto e na criança e como a sua privação afeta negativamente a saúde e o desenvolvimento
5️⃣ Promover atividades interessantes e variadas adequadas a cada faixa etária ao longo do dia, incluindo atividade física apropriada
6️⃣ Propiciar um ambiente “amigo do sono” e seguro – não dispor de muitos brinquedos no quarto, ter um sítio seguro e adequado para dormir, controlar temperatura e baixar luzes quando entram no quarto, desligando tudo após o adormecer
É importante relembrar que a perfeição não existe; todos temos dias menos bons, dias em que não conseguimos aplicar nenhuma destas medidas e está tudo bem. Por outro lado também podemos sentir que fazemos tudo isto e mesmo assim não corre bem. São várias as coisas que podem influenciar o momento de ir dormir e, existindo uma má relação com o sono ou outros problemas de sono, eles precisarão sempre de ser avaliados e trabalhados.
Sofia Pimentel
Cardiopneumologista especialista em Sono
Sugestão de Leitura: “Sono e Rotina”
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