Esta tem sido uma questão muito presente nas últimas consultas, “vamos de férias brevemente, como posso gerir o sono do meu bebé fora de casa?”.
Planear férias com um bebé pode constituir uma grande preocupação para os pais, não apenas por toda a logística que envolve, mas também pelo receio em relação ao sono/rotina do bebé. É importante referir que o facto de terem um bebé não impossibilita de todo fazerem férias fora de casa, devem inclusive aproveitar esse tempo de relaxamento e descontração para usufruírem em pleno da companhia uns dos outros e passarem tempo de qualidade com o vosso filho.
No entanto, é essencial lembrar que ir de férias não significa caos total na rotina do bebé e, portanto, deixo algumas recomendações que podem ser úteis para estes dias.
💤 Aproveitem o horário recomendado de evicção a exposição solar (11h-17h) para realizarem as sestas do bebé no hotel/alojamento e fora desse horário ficam disponíveis para fazerem praia/piscina.
💤 Se tiverem oportunidade (ab)usem de pano/mochila; recorrer a babywearing nas férias permite-vos uma maior autonomia, não acarreta tanta logística nas saídas e pode inclusive ser uma boa alternativa para uma sesta.
💤 É compreensível que em período de férias não vos apeteça recolher pelas 20/20h30, podem durante estes dias aproveitar mais um pouquinho, no máximo 1h mais tarde, ajustando a rotina diária do bebé, ou seja, mover as sestas um pouco mais para cima de forma a aproveitarem o final de dia com maior descontração.
💤 Se o bebé está habituado a fazer o seu sono noturno num espaço próprio optem por pedir/levar um berço de viagem ou façam uma caminha de chão que vos permita manter essa rotina de casa.
💤 Tentem aproximar o ritual noturno que fazem em casa para estes dias, pois são excelentes sinalizadores da hora de dormir facilitando o processo de adormecer.
Por último, relaxem e aproveitem este tempo em família, como em tudo na vida o equilíbrio é a palavra-chave.
Boas férias! 🌞👨🏻👩🏻👧🏻👦🏻😎
Sofia Pimentel
Cardiopneumologista especialista em Sono
Sugestão de Leitura: “Medidas que ajudam a otimizar e facilitar a hora de deitar”
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