Ao tempo que demoramos a adormecer, ou seja, desde que apagamos a luz até o nosso cérebro entrar, de facto, numa fase de sono, chamamos latência.
Para que o processo de adormecer aconteça precisamos de uma conjugação de fatores a acontecer de forma cíclica. Primeiro a nossa temperatura tem de baixar, essa queda na temperatura dá ordem ao cérebro para começar a produzir melatonina e, se houver baixa de luz, a melatonina mantém a sua produção e prepara-nos para adormecer.
Além disso, o cérebro será sempre mais eficaz no seu processo de adormecimento se ele estiver na sua melhor forma. O que quer isto dizer? Vamos pensar no seguinte exemplo, acredita que um atleta pode fazer a sua melhor performance se estiver demasiado cansado? Acredita que uma cantora pode ter a sua melhor voz se tiver as suas cordas vocais em esforço?
O nosso cérebro também merece essa atenção da nossa parte. Um cérebro demasiado cansado, acordado há demasiadas horas e com fracos estímulos para dormir também não terá a sua melhor performance no sono.
Então, o tempo que demoramos a adormecer funciona exatamente com o nosso peso corporal: não o queremos a mais nem a menos.
👉🏻 Demorar muito tempo a adormecer:
Antes de mais, importa clarificar que demorar 30 a 40 minutos para adormecer é absolutamente normal.
Demorar mais do que isso, significa que algum (ou alguns!) dos fatores que precisamos para conseguir adormecer não estão a funcionar corretamente.
Diria que o mais comum é o excesso de horas acordado. Por exemplo, uma criança de 2-3 anos não deverá estar mais do que 6h acordada, ao fim deste tempo, mesmo que a criança esteja bem disposta, o seu cérebro já está a funcionar em “esforço” levando a maior dificuldade no processo de adormecer.
Outro ponto importante é a exposição excessiva à luz (seja de ecrãs ou luz artificial) antes de dormir, deixando o cérebro confuso o que se traduz numa produção hormonal ineficaz.
Ainda igualmente importante e, diria até, determinante, é a relação que a criança tem com o seu sono. A forma como é direcionada para o sono pelos adultos e os hábitos de sono dos adultos da casa também constituem um ponto fundamental nesta equação.
👉🏻 Ser muito rápido a adormecer:
É algo comum ouvir a seguinte frase: “Ele adormece em cinco minutos.”. Pergunto de imediato: “Mas cinco minutos literais?”. Se sim, temos um problema. Ser extremamente rápido a adormecer ou mesmo adormecer em situações impróprias (carro, jantar, sofá) só nos mostra que temos um cérebro em exaustão extrema e isso deverá ser motivo de preocupação. Um cérebro em exaustão extrema, tal como o nosso atleta, não consegue funcionar corretamente.
Em suma, o tempo que uma criança demora a adormecer é bastante indicador de uma serie de coisas sobre o seu sono.
Andreia Neves
Cardiopneumologista especialista em Sono pediátrico